Stockholm Marathongruppen Folksam
Hem
Att springa ett långlopp
Före loppet
Under loppet
Efter loppet
Fråga doktorn
Vad är en skada?
Återvända till idrott efter skada
Smärta - symptombehandling
Muskelsträckningar
Stressfrakturer
Ljumskproblem hos löpare
Knän och löpning - generellt
Runner's knee
Jumper's knee
Underbensproblem hos löpare
Hälsporre
Fotledsstukning
Skavsår och blåsor (SoB)
Skoval
Andningsbesvär
Anemi hos löpare
Förkylning och träning
Mag-tarmsymptom vid löpning
Överträning
Efter-graviditets-träning – EGT
Instruktionsfilmer för töjning
Länkar
Kontakt
Instruktionsfilmer för töjning

För att klara av att springa ett lopp måste man ta hand om kroppen både före och efter själva löpningen. Nedan följer instruktionsfilmer på töjningar som är lämpliga för löpare på alla nivåer. Övningarna kommer hjälpa dig mot målet att komma i mål hel.

Töj för framsida lår:
Denna övning passar bra om du känner dig stel i främre delarna av låret.



Töj för lårets utsida
Gör denna om du känner stramhet på lårets utsida eller börjat få löparknäsymtom (Runners knee). Du kan läsa mer om löparknä under sektionen Fråga Doktorn i menyn till vänster.




Töj för vaderna
Använde denna vid stelhet i vaderna. Övningen passar även bra att lägga till vid uppvärmning innan löpning.




Töj för sätesmuskeln
Använd denna töj om du känner dig stel över sätet eller ländryggen. Denna ska även göras om du börjat känna av löparknäsymtom.




Raka benlyft
Gör denna övning för att stärka lårets muskler. Det kan vara en god idé om du exempelvis börjat känna symtom som vid hopparknä (Jumpers knee). Du kan läsa mer om hopparknä under sektionen Fråga Doktorn i menyn till vänster.